ברוכים הבאים למדריך המקיף שלנו לשימוש באפליקציית TrainingPeaks! כאן תמצאו את כל המידע הדרוש לכם כדי להתחיל להשתמש בפלטפורמה המובילה לתכנון, מעקב וניתוח האימונים שלכם.
הרשמו באמצעות כתובת האימייל שלכם וצרו סיסמה חזקה. לאחר ההרשמה, תוכלו להתחיל לתעד את האימונים שלכם מיידית.
התחברות
משתמשים קיימים יכולים להתחבר באמצעות שם המשתמש והסיסמה שנבחרו בעת ההרשמה. אם שכחתם את הסיסמה, ניתן לאפס אותה בקלות.
אבטחת חשבון
מומלץ לבחור סיסמה ייחודית ולהימנע משיתוף פרטי הכניסה שלכם. TrainingPeaks מבטיחה את פרטיותכם והגנה על המידע האישי שלכם.
חיבור למאמן אישי
העתקת הקישור
השתמשו בקישור הייחודי שקיבלתם מהמאמן: https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=EER7WGHQ4JVSQ
כניסה לקישור
לחצו על הקישור ותועברו לדף הרישום/התחברות במערכת
אישור החיבור
אשרו את בקשת החיבור למאמן כדי לאפשר לו לראות את נתוני האימונים שלכם ולהעלות תוכניות אימון
התקנת אפליקציית TrainingPeaks
1
הורדת האפליקציה
בקרו בקישור https://www.trainingpeaks.com/app/ או חפשו "TrainingPeaks" בחנות האפליקציות של המכשיר שלכם
2
התקנה
לחצו על "התקן" והמתינו עד לסיום ההתקנה על המכשיר שלכם
3
כניסה לחשבון
פתחו את האפליקציה והתחברו באמצעות פרטי החשבון שיצרתם
4
סיור מודרך
עקבו אחר המדריך המהיר להכרת הממשק והתכונות העיקריות של האפליקציה
סנכרון השעון החכם עם האפליקציה
פתיחת הגדרות החיבור
פתחו את אפליקציית TrainingPeaks, היכנסו להגדרות ולחצו על "התקנים ושירותים מחוברים"
בחירת סוג השעון
בחרו את יצרן השעון שלכם מהרשימה (Garmin, Polar, Suunto, וכו') ועקבו אחר ההוראות הספציפיות לחיבור
אישור הרשאות
אשרו את הרשאות הגישה הנדרשות כדי לאפשר העברת נתונים בין השעון לאפליקציה
בדיקת החיבור
בצעו אימון קצר עם השעון וודאו שהנתונים מסתנכרנים אוטומטית לאפליקציה
הגדרת סף חומצת חלב
כניסה להגדרות אישיות
פתחו את אפליקציית TrainingPeaks, נווטו ל"פרופיל" ולחצו על "הגדרות ספורטאי"
בחירת סוג פעילות
בחרו את סוג הפעילות הרלוונטי (ריצה, רכיבה, שחייה) להגדרת הסף הספציפי לאותו ענף
הזנת ערכי סף
הזינו את ערכי הסף שלכם בהתאם לתוצאות מבדק שביצעתם או לפי הנחיות המאמן
אישור אזורי אימון
לאחר הזנת הסף, האפליקציה תחשב אוטומטית את אזורי האימון המותאמים אישית עבורכם
התחברות למאמן דרך האפליקציה
איתור המאמן
פתחו את האפליקציה, לחצו על תפריט ההגדרות ובחרו באפשרות "התחבר למאמן"
הזנת קוד
הזינו את קוד החיבור שקיבלתם מהמאמן או הדביקו את הקישור שנשלח אליכם
אישור הרשאות
אשרו את בקשת החיבור ובחרו אילו נתונים ברצונכם לשתף עם המאמן
קבלת תכנית אימונים
לאחר החיבור, המאמן יוכל להעלות תכניות אימון שיופיעו בלוח השנה שלכם
שינוי יחידות מידה מהגדרות אמריקאיות לקילומטרים
כניסה להגדרות
פתחו את אפליקציית TrainingPeaks ונווטו לתפריט ההגדרות
העדפות שפה ומידות
חפשו את האפשרות "הגדרות יחידות מידה" או "העדפות יחידות"
שינוי מערכת המידות
שנו את ההגדרה ממיילים (אימפריאלי) לקילומטרים (מטרי)
שמירת השינויים
אשרו את השינויים והאפליקציה תציג מעתה את כל המדדים במערכת המטרית
ניהול תבניות ערכים ומדדים
התאמה אישית של לוח המחוונים
באפליקציה, נווטו ל"הגדרות תצוגה" כדי לבחור אילו מדדים יופיעו בדף הבית ובסיכומי האימונים שלכם.
מדדים מותאמים אישית
הוסיפו מדדים המתאימים לסוג האימון שלכם: קצב לק"מ, דופק ממוצע, הספק בוואט, משך זמן באזורי אימון.
סידור מחדש של המדדים
גררו ושחררו את המדדים כדי לשנות את סדר הופעתם ולהציג בצורה בולטת את המדדים החשובים לכם ביותר.
הסתרת מדדים לא רלוונטיים
הסתירו מדדים שאינם רלוונטיים לסוג האימון שלכם כדי לפשט את הממשק ולהתמקד במה שחשוב.
הגדרת מטרות אימון
יצירת מטרה חדשה
פתחו את האפליקציה, עברו ללשונית "מטרות" ולחצו על "הוסף מטרה חדשה"
קביעת לוח זמנים
בחרו תאריך יעד להשגת המטרה וציוני דרך ביניים אם נדרש
הגדרת פרטי המטרה
ציינו ערכים מדידים כמו זמן, מרחק או הספק שתרצו להשיג
הפעלת תזכורות
הגדירו תזכורות מעקב כדי לוודא שאתם מתקדמים לעבר המטרה שלכם
הגדרת מטרות חכמות (ספציפיות, מדידות, ברות השגה, רלוונטיות ותחומות בזמן) היא המפתח להצלחה באימונים. עקבו אחר התקדמותכם באופן קבוע ועדכנו את המטרות בהתאם לביצועים שלכם.